Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa. A [...]
[...] polepszyć. A więc tak wygląda trening 17-latka, z obw. w spoczynku reki - 37, klaty 112, tali 82, nogi 55, łydki 37 o wzroście 187 i wadze 82kg. Poniedziałek - KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej (10,8,6-4,2), wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8,6), rozpiętki (12,10,10,10) I tu nie ma problemu, wszystko jest jasne i klarowne Wtorek - [...]
[...] nadgarsków za sztangą podchwytem 4x8 Brzuch 1. Skłony tułowia na skośniej ławce 5x10 2. unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drązku 5x8 3.dzień placy + kaptury plecy 1. wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 3x8 2. unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x8 3. podciąganie sztangi do brody 3x8 4. unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3x8 [...]
Witam wszystkich serdecznie i z gory dziekuje za wszelkie uwagi. Na poczatek cos o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 187 cm Waga: 124 kg :( Staż ma dosc spory, cwicze juz chyba z 6 lat ale nigdy dluzej niz 6 miesiecy. NA poczatku cwiczylem w domu a ostatnie 3 lata na silowni. Wrocilem teraz na silke po rocznej przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo [...]
[...] wlasnie początkujący jestem:) staż ok 5 miesiecy, ale z przerwami, za duzo sie piło;/ cel: masa, siła. wiek 20 lat waga 72 kg wzrost 175cm PONIEDZIAŁEK (klata, tric) KLATA wyciskanie na lawece prostej 12 powt. 47 kg 10 powt. 57 kg 8 powt. 67 kg 6 powt. 72 kg) wyciskanie na lawce skosem w góre 12 powt. 37kg 10 powt. 42 kg 8 powt. 47kg 6 [...]
hehe kolejny odcinek z cyklu Jax wraca na siłownie :) więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera [...]
[...] 3 serie 6 powt. Unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 6 powt. Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie 6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangą: 3 serie 6 powt. Francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 6 powt. Brzuszki: 2x50 Środa: Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie:3 serie 6 powt Wyciskanie w leżeniu: 2 serie 6 powt. Wyciskanie na skośnej [...]
[...] 3 serie 6 powt. Unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 6 powt. Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie 6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangą: 3 serie 6 powt. Francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 6 powt. Brzuszki: 2x50 Środa: Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie:3 serie 6 powt Wyciskanie w leżeniu: 2 serie 6 powt. Wyciskanie na skośnej [...]
[...] między seriami staram sie robić nie dłuższe niż 2.5 minuty. Każde ćwiczenie 3 serie po 10, 8, 6 powtórzeń stale zwiększając ciężar. Poniedziałek. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej/czasem zamieniam z wyciskaniem sztangielek -wyciskanie na ławce skośnej/czasem zamieniam z wyciskaniem sztangielek -rozpiętki na płaskiej/czasem [...]
[...] plan treningowy na mase. Cwicze juz 5 miesiecy. co myslicie o tym treningu??? prosze o pomoc. i ewentualne korekty!!! Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6 2. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 1/6 2/6 3/6 4/6 3. Rozpietki sztangielkami w [...]
Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]
[...] czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zastawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. ZATRZYMAJ SIĘ W dzisiejszym [...]
[...] druga z wbudowanymi na stałe do jednej jest modlitewnik a do drugiej prasa do nóg Atlas 3 stanowiskowy - wyciąg dolny , wyciąg górny , prasa do nóg , poręcze , butterfly , wyciskanie , - Jest do atlas spokey 3 stanowiskowy kupiony na allegro za ok 1800 - 1900 PLN Teraz podaję Plan Treningowy (każda partia 2 razy w tygodniu). Poniedziałek [...]
Witam serdecznie :) Z tego co widzę, wszyscy tutaj mają 15-17 lat, więc nie jestem pewien czy to dobre miejsce dla 24 letniego starucha. Trenuję już od dłuższego czasu, ale nie byłem specjalnie w to zaangażowany. Trzeba chyba coś zmienić. Czytam te wszystkie i w każdym właściwie inne głupoty :), więc też chcę się czegoś dowiedzieć. Jak już [...]